赵阿姨最近很苦恼，原本她排便一直很规律，可最近一段时间却出现了便秘，有时候两天排便一次，有时候三四天排便一次，总感觉肚子胀胀的很难受。

几天前出门跳广场舞时，和邻居提起这个事，邻居说便秘一定要重视，因为她在网上看到研究说大便次数和寿命有关系，并建议她及时去医院看看。

赵阿姨很费解，大便次数怎么和寿命扯上关系的？难道二者之间真的有什么关联吗？

寿命与大便次数有关？有没有科学依据？

这个话题看起来有点玄学，事实上确实有一定的科学依据，因为便秘的危害远比我们想象得还要大。

北京大学研究人员曾对50万受试者的排便习惯进行跟踪调查，通过分析排便频率与出现血管疾病的关联，发现每周排便次数少于3次的人，有着较高的缺血性心脏病和主要冠状动脉疾病风险。

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排便次数之所以和心血管疾病存在关联，是因为不管排便过于频繁或者过少，都属于肠道菌群失衡的表现之一。

排便频繁者，胃肠蠕动过快，可能导致食物无法得到充分消化就被排出体外，长期下去不仅会影响代谢与能量供应，还可能造成血压波动，从而增加心血管病风险。

排便过少者，意味着肠道蠕动慢，体内废物无法及时排出，便会在体内蓄积，导致一些有毒物质进入血液加剧心血管负担。

无独有偶，一项发表在《细胞报告医学》杂志上的研究显示，排便频率和长期健康有着密切联系。

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研究者收集了1400多名健康成年人的疾病状况、生活方式和生物学等数据信息。结果发现，腹泻的受试者中，多有炎症和肝损伤；而每日排便在1-2次的受试者中，研究人员发现了和健康相关的纤维发酵肠道细菌。

每天排便在这个次数，身体更健康

虽说排便次数和长寿之间是否存在因果关系目前还没有明确的研究证实，但上述研究确实从某种意义上揭示了拥有良好的排便习惯不仅和消化系统健康存在关联，同时也和免疫、代谢等多个方面密切相关。

通常来说，一个健康的成年人每天的排便次数在1-2次属于理想状态，当然2-3天排便一次也属于正常现象。

由于存在个体差异、饮食习惯和生活方式等诸多方面影响，所以排便次数的正常范围也会有所不同。

简而言之，每周固定排便不少于3次，同时没有明显的排便困难、大便性状改变等异常情况，都属于正常。

大便出现这3种表现，可能是身体给你的警告

①黏液血便

黏液血便，通俗点来说就是指大便带血的同时，大便表面有大量黏液，就算是在冲马桶时也很难用水冲干净，所以黏液血便往往会在马桶上留下印记。

②排便习惯改变

比如之前排便一直很规律，突然间却开始腹泻了并且原因不明，又或者是腹泻与便秘交替出现。也可以是之前每天按时排便一次，现在却莫名每天排便四五次。

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尤其是经常大便不成形，需要格外重视。因为肿瘤和息肉等会让肠道变窄，为了将粪便挤出去，肠道只能更加用力排便，肠道会因此变得活跃，所以很容易出现大便不成形的情况。

③大便性状改变

这里主要指的是大便突然变得很细，并且在整个排便过程中都十分费力，尤其是排出的大便上有压痕更需要重视。这是因为肠道中如果出现肿瘤，大便在排出通过肠道时就可能产生压根。

3个有助于排便的习惯，每个人都应该了解

①适当进行排便训练

可以将排便时间固定一下，比如早上起床后排便，又或者是吃完早餐后排便，给肠道养成一个按时排便的习惯。

②固定排便时间

现在很多人习惯上厕所时玩手机，甚至在厕所一蹲就是好久，这其实不利于排便。建议将排便时间控制在5-10分钟，一旦超过这个时间还没有顺利排便，可以先站起来缓缓。

③适当吃点助便食物

比如火龙果，因为火龙果含有丰富的膳食纤维、果胶和低聚糖，这些物质在进入体内后可以促进大便生成同时对调节肠道菌群也有好处。

当然猕猴桃也是个不错的选择，有研究显示，每日摄入2个猕猴桃可以很好地减轻便秘和腹胀。

另外粗粮、杂豆和蔬菜等富含纤维素的食物也可以多吃点，研究发现，膳食纤维的摄入量和结肠肿瘤的发生率呈负相关。

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